Siret Roots

Recover Mom Traject

 

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van je zwangerschap en bevalling. Het is belangrijk om dit herstel serieus te nemen. Ook al ervaar je geen klachten, wil dit niet zeggen dat je altijd volledig hersteld bent.
Op fysiek vlak dient versterking en training van je lichaam individueel afgestemd te zijn en gradueel opgebouwd te worden, enkel zo kunnen we preventief klachten voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om in deze life-changing periode ook zorg te dragen voor jezelf als moeder.
Ik begeleid jou hierbij in dit 5 maanden traject.
Een zwangerschap en geboorte zijn voor je lichaam een hele prestatie, draag nadien ook zorg voor je lichaam, je lichaam zal je (achteraf) dankbaar zijn!
Na een bevalling ervaart:
  • 1/3 vrouwen urineverlies
  • 1/8 vrouwen stoelgangsverlies
  • 1/2 vrouwen een verzakking
  • 1/4 vrouwen 12 maanden na bevalling een diastase
  • 1/10 lage rugklachten of bekkenpijn
  • 1/10 depressieve symptomen / postpartum depressie

Ervaar jij ook één of meer van deze bovenstaande ongemakken?

Waarom ik zo in dit traject geloof ?

In praktijk merk ik op dat er vaak niet genoeg aandacht wordt besteed aan vrouwen hun postnataal herstel waardoor veel vrouwen op later leeftijd klachten gaan ondervinden. Veel vrouwen linken hun klachten dan aan het aantal bevallingen of de leeftijd, terwijl dit niet zo hoeft te zijn. Terwijl, van de vele aanmeldingen in kader van bekkenbodemproblemen, veel klachten al veel vroeger voorkomen konden worden.
Laten we hier preventief meer aandacht aan besteden!

Het Recover mom traject biedt jou hierin een professionele omkadering van geboorte tot 5 maanden postpartum.

voor wie is dit traject geschikt

 

  • Je vindt het belangrijk om naast de zorg voor je gezin, ook voldoende zorg te dragen voor je eigen je gezondheid.

  • Je hecht belang aan een volledig herstel van je lichaam

  • Je wenst beweging en sporten gradueel op te bouwen

  • Je vindt long-term investment belangrijk om klachten preventief te voorkomen

Voor wie is dit traject niet geschikt

 

  • Je hebt geen tijd om te investeren in een lange termijn oplossing, je wil een snelle ‘quick fix’

  • Je wil op een snelle manier terug af van de overtollige kilo’s

  • Je streeft naar een ‘perfect body’ oplossing

  • je geeft je eigen lichaam en gezondheid geen prioriteit

 

Welke transformatie kan jij verwachten?

  • Je werkt op een bewuste en stapsgewijze manier toe naar een volledig hersteld lichaam

  • Je bekkenbodemspieren zijn terug voldoende getraind en je weet hoe je deze functioneel moet gebruiken.

  • Alle 3 de lagen van je buikspieren zijn voldoende versterkt en er is geen diastase meer tussen de linker en rechter buikspierbundel

  • Je lichaam voelt terug flexibeler aan

  • Je lichaam is bestendig tegen hogere impact sporten zoals lopen, crosstraining, tennis..

  • Je vermijdt lage rug-, bekken- en bekkenbodemklachten op langere termijn

  • je werkt niet alleen aan je herstel en klachten maar voorkomt ook klachten op langere termijn

  • Geen “Quick Fix” maar een programma dat op vlak van je gezondheid een grotere impact maakt

Maand 1

  • Toegang tot de womom community groep

  • 1 Small group training: mommy-baby workout

  • Goodiebag recover mom

  • Online cursus: module kraamperiode

Maand 2

  • Intake en screening lichamelijk herstel

  • Individuele fysiek herstel sessies met kinesist (3x60min)

  • Online cursus: module pijlers van lichamelijk herstel

Maand 3-4

  • Small group training kracht én conditie (m4teria) (6x60min)

  • Individuele fysiek herstel sessies met kinesist (2x30min)

  • Online cursus: module pijlers van lichamelijk herstel

Maand 5

  • 1 Small group training:  Return to run (m4teria)

  • Eindscreening en evaluatie gesprek

  • Online cursus: module sporthervatting – return to run

Recover Mom Online Cursus

Aanvullend op de coaching momenten krijg je toegang tot de recover mom online cursus. Hierdoor beschik je thuis over de nodige video’s om verder mee aan de slag te gaan. Elke module is gericht op een specifieke pijler van herstel na je bevalling, met de nodige informatie en praktische oefeningen. Zeer waardevol programma, opgebouwd vanuit mijn expertise.

Wat anderen zeggen over dit traject

Ik keek er elke week naar uit en ik voelde me altijd krachtiger als ik er buiten kwam, ik zou het iedereen aanraden!
-Liesbeth

Wat anderen zeggen over dit traject

Charlotte begeleidde mij in het herstel van mijn bekkenbodemspieren en buikspieren zodat ik terug kon gaan sporten. Een persoonlijke aanpak, goede uitleg tijdens de sessies en doeltreffende oefeningen! Een aanrader voor alle jonge mama’s en mama’s to be!
– Kaat

Wat anderen zeggen over dit traject

Ik had de postnatale kine na de geboorte van mijn dochtertje bijna overgeslagen als ik niet per toeval voorbij de praktijk van Charlotte was gewandeld. Ik was getriggerd door het feit dat ze zich specifiek op mama’s richtte. All van bij de eerste afspraak voelde ik een groot verschil van aanpak met de sessies die ik volgde na de geboorte van mijn eerste kindje. Dit was veel specifieker en werd gewerkt volgens een duidelijk plan. Na het doorlopen van de sessies voelde ik me fysiek merkbaar sterker.
– Lize

Wat anderen zeggen over dit traject

Postnataal heb ik heel wat spieroefeningen en bekkenbodemspieroefeningen gedaan, met resultaat!
– Kimberly

Wat anderen zeggen over dit traject

De sessies waren voor mij niet alleen functioneel na mijn zwangerschap, het waren me-time momenten waar ik elke week naar uitkeek.
– Ellen

FAQ

Twijfel je nog of had je nog een vraag? Hieronder vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen!
Vind je hier niet wat je zocht? Aarzel dan niet om me een berichtje te sturen.

Wanneer kan ik starten?

Het traject start vanaf de bevalling tot 5 maanden postpartum. In de eerste 6 weken is er nog geen contact moment maar kan je wel al op je eigen tempo aan de slag met de video’s op het online recover mom cursus. Omdat er per maand maar enkele nieuwe mama’s kunnen instromen in dit traject, neem je best 2 à 3 maanden voor je uitgerekende datum contact met me op! (link schrijf je in op de wachtlijst)

Is postnatale kinesitherapie wel nodig? Ik heb een vlotte bevalling gehad en ik ervaar geen klachten, zal mijn lichaam niet gewoon vanzelf herstellen?

Spijtig genoeg hoor ik deze vraag of veronderstelling vaker dan ik zou willen. Niet direct komen bepaalde veranderingen van je lichaam of klachten tot uiting (vb. zwakke bekkenbodem of orgaanverzakking), het is dus ook geen goed idee om dit maar af te wachten. Wanneer je lichaam terug meer onderhevig is aan druk of belasting komen vaak de klachten na enige tijd tot uiting. Zeker bij twee of meer bevallingen heeft je lichaam al veel werk verricht én dan starten vaak de klachten als we na de vorige bevalling niet genoeg aandacht besteed hebben aan het herstel van bekkenbodem, buikspieren, rug etc.. Wees er dus tijdig bij en werk preventief aan een krachtig en gezond lichaam.

Is het niet gewoon een periode dat ik even wat minder tijd maak voor mezelf, ik neem later als de kinderen wat groter zijn wel tijd voor om terug beter voor mezelf te zorgen?

Je leven neemt een serieuze wending en plots komt je kindje op de eerste plaats. Al snel loert vermoeidheid, gebrek aan energie en stress om de hoek. Als je tijd neemt voor jezelf en ook zelfzorg serieus neemt, zal je je beter voelen en meer energie overhouden voor je kindje. Dus neen dit traject volgen  is absoluut niet “egoïstisch”, het zal er juist voor zorgen dat je een betere mama en partner kan zijn.

Kan ik het recover mom traject ook volgen als ik bevallen ben met een keizersnede?

Zeker en vast! Tijdens de individuele sessies vindt er allereerst een uitgebreide screening plaats, op basis hiervan wordt een persoonlijk fiche met aandachtspunten en doelen opgesteld. Dit traject is dus zeker individueel afgestemd. Ook tijdens de groepstrainingen zal hier voldoende aandacht aan besteed worden!

Kan ik mijn baby meenemen?

Je mag zeker je baby meenemen tijdens de 1:1 sessies als je geen opvang hebt. De groepstrainingen gaan door in personal gym M4TERIA, hier is het niet mogelijk om je baby mee te nemen.

Hoe lang heb ik toegang tot de online community en de online cursus?

Je krijgt levenslang toegang tot de community groep, voor de online cursus krijg je tot één jaar na inschrijving toegang.

Wat moet ik meenemen?

Neem voor de eerste sessie een voorschrift mee van je gynaecoloog, je identiteitskaart en een kleefbriefje.

Voor de individuele sessies en groepstrainingen, onder begeleiding van Charlotte (kinesiste), heb je een klein handdoekje, sportkleding en een volle drinkbus met water nodig! Indien je zelf een hartslagmeter of fitbit hebt, breng deze dan zeker mee!

Welke attributen zijn ook handig om thuis te voorzien?

Een fitball (omtrek 65cm), glute band (krachttraining billen 14kg, large – decathlon) en yogablok.

 

Is het mogelijk om te parkeren aan de praktijk?

Parkeren in het stad is altijd een beetje geluk hebben! Als je overdag komt is dit zeker mogelijk, avonduren zijn moeilijker om een plekje te vinden. Aan de andere kant van de Leien geldt er een goedkoper parkeertarief (zone AN144). Ik raad aan om te voet, met de fiets of het openbaar vervoer te komen indien mogelijk!

Krijg ik een terugbetaling op dit traject?

Ik ben een gedeconventioneerd kinesitherapeut. Voor het recover mom traject krijg je een terugbetaling van de mutualiteit voor de individuele kinesitherapie sessies (maximum 9 perinatale sessies terugbetaald) ter waarde van €126.63.
Met je hospitalisatie verzekering kan je ook nog een tussenkomt krijgen voor het overige remgeld van de individuele sessies, dit is minimum in totaal €56.25.

Ok, ik weet genoeg Charlotte!

Womom, zwangerschap en herstel