Siret Roots
Recover Mom Traject
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van je zwangerschap en bevalling. Het is belangrijk om dit herstel serieus te nemen. Ook al ervaar je geen klachten, wil dit niet zeggen dat je altijd volledig hersteld bent.
Op fysiek vlak dient versterking en training van je lichaam individueel afgestemd te zijn en gradueel opgebouwd te worden, enkel zo kunnen we preventief klachten voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om in deze life-changing periode ook zorg te dragen voor jezelf als moeder.
Ik begeleid jou hierbij in dit volledige traject.
Een zwangerschap en geboorte zijn voor je lichaam een hele prestatie, draag nadien ook zorg voor je lichaam, je lichaam zal je (achteraf) dankbaar zijn!
Na een bevalling ervaart:
1/3 vrouwen urineverlies
1/8 vrouwen stoelgangsverlies
1/2 vrouwen een verzakking
1/4 vrouwen 12 maanden na bevalling een diastase
1/10 lage rugklachten of bekkenpijn
1/10 depressieve symptomen / postpartum depressie
Ervaar jij ook één of meer van deze bovenstaande ongemakken?
Waarom ik zo in dit traject geloof ?
In praktijk merk ik op dat er vaak niet genoeg aandacht wordt besteed aan vrouwen hun postnataal herstel waardoor veel vrouwen op later leeftijd klachten gaan ondervinden. Veel vrouwen linken hun klachten dan aan het aantal bevallingen of de leeftijd, terwijl dit niet zo hoeft te zijn. Terwijl, van de vele aanmeldingen in kader van bekkenbodemproblemen, veel klachten al veel vroeger voorkomen konden worden.
Laten we hier preventief meer aandacht aan besteden!
Het Recover mom traject biedt jou hierin een professionele omkadering vanaf de geboorte van je kindje tot je postpartum herstel.
voor wie is dit traject geschikt
Je vindt het belangrijk om naast de zorg voor je gezin, ook voldoende zorg te dragen voor je eigen je gezondheid.
Je hecht belang aan een volledig herstel van je lichaam
Je wenst beweging en sporten gradueel op te bouwen
Je vindt long-term investment belangrijk om klachten preventief te voorkomen
Welke transformatie kan jij verwachten?
Je werkt op een bewuste en stapsgewijze manier toe naar een volledig hersteld lichaam
Je bekkenbodemspieren zijn terug voldoende getraind en je weet hoe je deze functioneel moet gebruiken.
Alle 3 de lagen van je buikspieren zijn voldoende versterkt en er is geen diastase meer tussen de linker en rechter buikspierbundel
Je lichaam voelt terug flexibeler aan
Je lichaam is bestendig tegen hogere impact sporten zoals lopen, crosstraining, tennis..
Je vermijdt lage rug-, bekken- en bekkenbodemklachten op langere termijn
je werkt niet alleen aan je herstel en klachten maar voorkomt ook klachten op langere termijn
Geen “Quick Fix” maar een programma dat op vlak van je gezondheid een grotere impact maakt
Bouwstenen traject Recover Mom
1/ Geboorte tot 6 weken postpartum
Online cursus kraamperiode
Video’s met postpartum advies en lichte oefeningen gericht op ademhaling, bekkenbodem, diepe buikspieren. Waar je op je eigen tempo mee aan de slag kan gaan. Daarnaast ook enkele audio’s met postpartum meditaties en bonussen (o.a. lage rugpijn, staartbeenpijn, spanning thv bovenrug).
2/ Vanaf 6 weken postpartum (check-up gynaecoloog)
In 12-weken werken we stapsgewijs aan de fundamenten voor een goed postpartum herstel en een krachtig lichaam.
Week 1 tot 4:
- Uitgebreide intake en screening van de fundamenten voor een goed lichamelijk herstel
- 3 Individuele herstel sessies (60min/sessie) met focus op jouw aandachtspunten
Week 4 tot 8:
- 3 Core training sessies (60min/sessie in kleine groep of 30min/sessie individueel)
- 1 Individueel opvolg consult (check-up van jouw fundamenten)
Week 8 tot 12
- 3 Core training sessies
- 2e Individueel opvolg consult
- Eindevaluatie
Krijg ik een terugbetaling op dit traject?
U kan beroep doen op een (gedeeltelijke) terugbetaling door uw mutualiteit en aanvullende hospitalisatieverzekering.
FAQ
Twijfel je nog of had je nog een vraag? Hieronder vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen!
Vind je hier niet wat je zocht? Aarzel dan niet om mij een mailtje te sturen!
Wanneer kan ik starten?
Van zodra je bent bevallen! In de eerste 6 weken is er nog geen contact moment maar kan je wel al op je eigen tempo aan de slag met de video’s op het online cursus kraamperiode. Omdat er per maand maar enkele nieuwe mama’s kunnen instromen in dit traject, neem je best voor je bevalling contact met me op!
Is het mogelijk om maar 1 van de 3 bouwstenen te volgen?
Dat kan zeker! Je mag ook je eigen tempo bepalen van opvolging van de 3 bouwstenen!
Is postnatale kinesitherapie wel nodig? Ik heb een vlotte bevalling gehad en ik ervaar geen klachten, zal mijn lichaam niet gewoon vanzelf herstellen?
Spijtig genoeg hoor ik deze vraag of veronderstelling vaker dan ik zou willen. Niet direct komen bepaalde veranderingen van je lichaam of klachten tot uiting (denk maar aan zwakke bekkenbodem of orgaanverzakking), het is dus ook geen goed idee om dit maar af te wachten. Wanneer je lichaam terug meer onderhevig is aan druk of belasting komen vaak de klachten na enige tijd tot uiting. Zeker bij twee of meer bevallingen heeft je lichaam al veel werk verricht én dan starten vaak de klachten als we na de vorige bevalling niet genoeg aandacht besteed hebben aan het herstel van bekkenbodem, buikspieren, rug etc.. Wees er dus tijdig bij en werk preventief aan een krachtig en gezond lichaam.
Is het niet gewoon een periode dat ik even wat minder tijd maak voor mezelf, ik neem later als de kinderen wat groter zijn wel tijd voor om terug beter voor mezelf te zorgen?
Je leven neemt een serieuze wending en plots komt je kindje op de eerste plaats. Al snel loert vermoeidheid, gebrek aan energie en stress om de hoek. Als je tijd neemt voor jezelf en ook zelfzorg serieus neemt, zal je je beter voelen en meer energie overhouden voor je kindje. Dus neen dit traject volgen is absoluut niet “egoïstisch”, het zal er juist voor zorgen dat je een betere mama en partner kan zijn.
Kan ik het recover mom traject ook volgen als ik bevallen ben met een keizersnede?
Zeker en vast! Tijdens de individuele sessies vindt er allereerst een uitgebreide screening plaats, op basis hiervan wordt een persoonlijk fiche met aandachtspunten en doelen opgesteld. Dit traject is dus zeker individueel afgestemd. Ook tijdens de groepstrainingen zal hier voldoende aandacht aan besteed worden!
Kan ik mijn baby meenemen?
Je mag zeker je baby meenemen tijdens de individuele sessies. Voor de core training sessies in maand 2 en 3 voorzie je best opvang indien mogelijk.
Hoe lang heb ik toegang tot de online cursus?
Voor de online cursus krijg je tot één jaar na inschrijving toegang.
Wat moet ik meenemen?
Neem voor de eerste sessie een voorschrift mee van je gynaecoloog, je identiteitskaart en een kleefbriefje.
Voor de core trainingen heb je een klein handdoekje, sportkleding en een volle drinkbus met water nodig! Indien je zelf een hartslagmeter of fitbit hebt, breng deze dan zeker mee!
Welke attributen zijn ook handig om thuis te voorzien?
Is het mogelijk om te parkeren aan de praktijk?
Er is geen privé parking aanwezig. U dient te parkeren in de buurt (zone AN131 of AN141). Aan de andere kant van de Leien geldt er een goedkoper parkeertarief (zone AN144). Ik raad aan om te voet, met de fiets of het openbaar vervoer te komen indien mogelijk!
Ok, ik weet genoeg Charlotte!
